Mindfullness o atención plena

Con este vídeo de manera guiada y de forma sencilla se practica la meditación centrándonos en el aquí y el ahora. ¡Os lo aconsejo!

Lo que mindfulness es:

La capacidad de la mente para observar la experiencia:

A través de la aceptación y ecuanimidad, es un no juzgar, ni criticar y sin reaccionar ante la experiencia tal y como es en el momento presente. Es una apertura mental de estar 

dispuestos a ver y experimentar, las cosas como si fueran la primera vez. (Miró, 2007)

La técnica mas común en la practica de mindfulness, es la respiración consiente. Respirar 

conscientemente, no consiste en controlar la respiración, se trata de mantener la atención 

plena a cada movimiento respiratorio, y si te distraes con alguna otra cosa, volvemos a 

centrarnos en la respiración.

“Aparezca lo que aparezca (en la mente), simplemente obsérvalo”

(Simón, 2013)

Amar es un placer

Amar es un placer...¿Existe algo mejor en la vida?

A lo largo de nuestra vida podemos conseguir grandes objetivos que nos propongamos, pero si hay uno que sin lugar a dudas es el mejor de todo es el amor.

Sentirnos queridos es la mejor medicina para problemas de salud y de dinero, creo que es lo más básico y fundamental que la vida nos da.

Cuando estamos lejos de los nuestros añoramos esos besos y abrazos de nuestros seres queridos y cuando se marchan más valoramos sus palabras y mimos.

La vida cambia y nosotros con ella, pero en nuestra mente siempre estará presente el cariño y el amor de aquellas personas que nos quieren y de todos los buenos momentos que vivimos junto a ellas.

Por mucho que la vejez te haga olvidar una cara, un gesto siempre sabrás que esa persona significa algo para tí y que la quieres.


Y es que los sentimientos y la memoria emocional es lo primero que creamos y lo último que se pierde, podremos ser grandes profesionales, grandes trabajadores, tener una salud increíble, pero sino tienes a tu alrededor personas que te quieran tú felicidad no se ve compensada a pesar de tener muchas otras.

No hay nada más triste que sentirse sólo y estar rodeado de mucha gente.

En este camino que hacemos todas las personas yo me quedo con el amor que es el mejor antibiótico que hay tanto para problemas de salud como de dinero.

NO DESTRUYAS TU POTENCIAL

Si queremos conseguir un objetivo en la vida, nosotros mismos marcamos el ritmo y nuestro éxito.
Más vale sufrir en el intento y lamentarse por no poder conseguirlo habiéndolo intentando. Que lamentarse sin haberlo intentado.
Pero si lo imaginas y crees en ti todo lo puedes conseguir.

MIRA ESTE VIDEO Y REFLEXIONA..... y cómo dice el vídeo dame lo mejor de ti!!!
Más bien date lo mejor a tí mismo.

EL AUTOBÚS Y EL PASAJERO: METÁFORA PARA LAS OBSESIONES

Imagínese que usted es el conductor de un autobús con muchos pasajeros. Los pasajeros son pensamientos, sentimientos, recuerdos y todas esas cosas que uno tiene en su vida. Es un autobús con una única puerta de entrada, y sólo de entrada. Algunos de los pasajeros son muy desagradables y con una apariencia peligrosa.

Mientras usted conduce el autobús algunos pasajeros comienzan a amenazarle diciendole lo que tiene que hacer, dónde tiene que ir, ahora gire a la derecha, ahora vaya más rápido, etc., incluso le insultan y desaniman, eres un mal conductor, un fracasado, nadie te quiere… Usted se siente muy mal y hace casi todo lo que le piden para que se callen, se vayan al fondo del autobús durante un rato y así le dejen conducir tranquilo.

Pero algunos días se cansa de sus amenazas, y quiere echarlos del autobús, pero no puede y discute y se enfrenta con ellos. Sin darse cuenta, la primera cosa que ha hecho es parar, ha dejado de conducir y ahora no está yendo a ninguna parte. Y además los pasajeros son muy fuertes, resisten y usted no puede bajarlos del autobús. Así que resignado vuelve a su asiento y conduce por donde ellos mandan para aplacarlos.


De esta forma, para que no le molesten y no sentirse mal usted empieza a hacer todo lo que le dicen y a dirigir el autobús por dónde le dicen para no tener que discutir con ellos ni verlos. Usted hace lo que le ordenan y cada vez lo hace antes, pensando en sacarlos de su vida. Muy pronto, casi sin darse cuenta, ellos ni siquiera tendrán que decirle “gire a la izquierda”, sino que usted girará a la izquierda para evitar que los pasajeros se echen sobre usted y le amenacen.


Así, sin tardar mucho, empezará a justificar sus decisiones de modo que casi cree que ellos no están ya en el autobús y convenciéndose de que está llevando el autobús por la única dirección posible. El poder de estos pasajeros se basa en amenazas del tipo “si no haces lo que te decimos, apareceremos y haremos que nos mires, y te sentirás mal”. Pero eso es todo lo que pueden hacer. Es verdad que cuando aparecen estos pasajeros, pensamientos y sentimientos muy negativos, parece que pueden hacer mucho daño, y por eso usted acepta el trato y hace lo que le dicen para que le dejen tranquilo y se vayan al final del autobús donde no les pueda ver.


¡Intentando mantener el control de los pasajeros, en realidad ha perdido la dirección del autobús¡ Ellos no giran el volante, ni manejan el acelerador ni el freno, ni deciden dónde parar. El conductor es usted.

15 Consejos para aumentar tu autoestima.

1º No idealices a nadie.

Porque cada persona es diferente no debes cambiar tu forma de ser por querer ser igual a otra persona, porque si lo haces dejas de ser tú y el mayor potencial como persona lo encontrarás siendo tú mismo.

2º  Valora, calcula y determina tus cualidades.

Visualiza tus cualidades, enfocate en lo que sabes hacer, en lo que haz conseguido, en los buenos valores y principios que tienes porque la mente es muy tonta y si te enfocas en lo negativo dejaras de ver  todo lo positivo que hay en tú interior.

3º Conviértete en la persona qué quiere ser.

Porque puedes cambiar... modifica de tu persona todo lo que no te guste puedes lograrlo seguro modifica tu carácter, y moldea tu forma de ser para ser aquella persona que realmente quieres ser.

4º Dirige tus pensamientos.

Tú y sólo tú eres dueño de tus pensamientos. Eres dueño de tu vida, canaliza y enfocate  encauza tu mente a pensamientos positivos para ti adueñate de tu juicio e ideas.

5º No busques la aceptación de los demás.

Mentalizate de que es imposible estar de acuerdo con todo el mundo que la crítica es constructiva no la interpretes como una ofensa personal . Estar en desacuerdo contigo no significa un rechazo a tu persona.  Y fijate que curioso que las personas que consiguen mayor cantidad de aprobación son precisamente las que nunca la buscan .

6º Agarra las riendas de tu propia vida.

Ve a donde quieras ir con tus valores con tus convicciones, coge el rumbo de tu vida para guiarla a tu felicidad .

7º Desafía a los problemas sin miedo.

Porque todo lo malo que te está pasando ahora te está enriqueciendo, sé que es difícil de entender pero todo lo negativo que ocurre en tu vida te hace crecer como persona, te hace madurar .

8º Aprende de los errores.
Una de las claves como para la autosuperación como para el éxito es no tener miedo a equivocarse. Los errores deben verse como algo positivo, nos enriquecen, nos dan mucho más de lo que nos podrían dar el hecho de nunca equivocarnos

9º Practica nuevos comportamientos.

Significa que tu puedes moldearte como tú quieras, puedes cambiar para superar tus propias limitaciones y barreras personales.

10º No te exijas en exceso.

Exigirte demasiado es una actitud que puede llevarte a la obsesión y así no llegaras a sentirte satisfecho de nada ¿ Por qué? porque te pones metas inalcanzables demasiado altas.

11º Concedete descansos.

Vive el día pleno, feliz, atrévete a lo que quieras lo mereces, deja a un lado las preocupaciones, concederte descansos para hacer lo que quieras para vivir la alegría sin pensar en el que dirán. Y toma el sentido que necesitas en tú vida.

12º Acepta tú propio cuerpo. 

Aceptate como eres, mirate al espejo cada mañana y quierete mucho.

13º Cuidate a tí mismo y mira por tu salud.


14º DISFRUTA TU PRESENTE.

Tienes que vivir el hoy,  no te sumergas en el pasado dando vueltas a lo qué pasó y qué podrías haber hecho. Tampoco te centres en el futuro. La felicidad está en el ahora, está en el presente, todo el tiempo que pierdas sumergido en el pasado o en el futuro nunca más lo tendrás, estos minutos, horas, días, años se perderán por ello te digo disfruta tu presente; disfruta del ahora.

15º SER AUTOSUFICIENTE.

Ser independiente, no necesitas a nadie para lograr tu felicidad. Sólo te necesitas a tí mismo no dependas de nadie porque tú eres el centro de tu vida. No pongas a nadie en este lugar que sólo te correponde a tí.

Nosotros somos como una mesa, y  las patas de esta mesa son nuestros padres, familia, amigos ..  todas aquellas personas importantes de tu vida. Lo que tenemos que hacer si una de estas patas falla, es coger las otras patas y equilibrar  la mesa para que no se desestabilicé; pero sobretodo ser autosuficientes y buscar nuestra propia felicidad.

Coeduación = hombres y mujeres somos iguales.

¿ Qué es la coeducación? es una educación basada en la igualdad de derechos y oportunidades tanto en hombres como en mujeres.


Antes de explicar los factores que impiden una coeducación, analizaré 3 conceptos que no quedan claro y son imprescindibles para entender y ejercer la coeducación.
La coeducación y el feminismo tienen mucho que ver, ya que el feminismo significa igualdad en mujeres y hombres. 

Feminismo no es hembrismo, ni tampoco machismo.

Hembrismo: la mujer es superior al hombre.

Machismo: el hombre es superior a la mujer.


Factores sociales que impiden una coeducación digna:

-La familia:

La familia es uno de los factores más influyentes y decisivos en la construcción de la identidad de un niño.
Existen muchos tipos de familia, pero existen familias en las que predominan comportamientos machistas o hembristas pero no feministas.
Comportamientos típicos:
- Delegación de la representatividad exterior de la familia a los hombres.
- Responsabilidad casi exclusiva de la mujer en las tareas domésticas, aún cuando tengan un trabajo remunerado.
- Mayor apertura y tendencia a considerar la sexualidad masculina como proceso "natural", en contradicción a la femenina . La mujer legitima su sexualidad en el "amor".
- Concebir como juegos, juguetes y asuntos propios del hombre los que se relacionan con una interacción más activa hacia el mundo exterior y propio de la mujer los que se circunscriben más a las relaciones afectivo-sociales.
- La mujer necesita a un "hombre fuerte", cambia protección por amor.
- La mejor remuneración económica de la mujer es un tema "delicado" que hace o puede hacer sentir al hombre "inferior" o "cuestionado".
- Interpretación del soporte económico de la familia como "responsabilidad" del hombre, mientras el ingreso/ aportaciones de la mujer se considera como "ayuda" o "complemento".
-Conflicto y contradicción que implica para la mujer desempeñar funciones paralelas de madre, esposa y profesional.
- La mujer que sobresale en actividades públicas se considera "sospechosa" en su identidad sexual.

Expectativas familiares hacia los chicos:

- Sobresalir en los deportes y en las tecnologías.
- Mostrarse interesados por las muchachas y el sexo.
-No mostrar rasgos ni gustos femeninos.

Expectativas familiares hacia las chicas:

- Sanción de la promiscuidad sexual de las chicas. El mensaje subliminal sigue siendo: no mostrarse visiblemente interesadas por los hombres y el sexo.
-Cuidar la imagen y el aspecto físico.
- Normas diferenciadas en: horarios, ir a determinados sitios, etc.

-Los medios de comunicación: Publicidad sexista.

- La comunidad religiosa.

- Los juegos:

Los juegos sexistas son aquellos que reproducen los roles del hombre y la mujer en nuestra sociedad, conviertiendose en un modelo contradictorio en la visíón del niño/a.
Por medio de lo juguetes los niños/as, asimilan la discriminación y reproducen esquemas machistas que se dan en nuestra sociedad como si de algo biológico o innato se tratase.

Debemos superar la dualidad tradicional " esto es de niños" y "esto es de niñas", con respecto a juegos y a juguetes, permitir que los juguetes sean empleados por ambos sexos indistintamente; de hecho si observamos la realidad, tanto niños como niñas juegan con muñecos, es una necesidad. El que unos muñecos sean para niñas y otros para niños es culpa nuestra.


- La comunidad cultural / Etnia.

Educación sobre el Duelo

¿Cuándo se produce un duelo?
 
Cuando recibimos la noticia de que alguien cercano a nosotros y que queremos, acaba de fallecer.

¿ Cuáles son las fases?

1.- Desconcierto, shock:
La primera reacción que tenemos cuando recibimos la noticia de la muerte de un ser querido es << no es verdad>><<Esto no puede estar pasándome a mi>>.
Suele venir acompañado de trastornos del apetito ( por exceso o por defecto), alteraciones del sueño.
Al ser una fase de shock, no tratamos de aceptar la realidad, nuestro cerebro se ve inmerso en un cúmulo de  emociones y sensaciones excesivas que son incapaces de ser procesadas. La persona se siente paralizada.
¿Qué debemos hacer para consolar en esta fase?
- Hacerle tomar pequeñas decisiones.
- Introducirlo poco a poco en la conversación.
- No aislarlo para que se desahogue.
- No decirle frases hechas del tipo: << te entiendo>>
- SOBRE TODO escuchar y acompañarle en todo momento.

2.- Rabia, culpa o agresividad.

En esta fase son comunes los sentimiento de culpa, por ejemplo por no habernos podido despedir, por no habernos portado con él/ ella como deberíamos,etc.
Este hecho nos produce tanto dolor que acabamos de expresarlo con rabia, ira, agresividad.
En esta fase se expresan las emociones pero no siempre, y cuando la emoción no se expresa acumulamos tensiones.
 Expresadas por medio de somatizaciones diversas: dolores de barriga, estrechimiento, naúseas, dolores de cabeza, etc.

Es aconsejable usar la técnica de ventilación emocional. En estos casos, para que la persona exprese sus emociones y sentimientos. E incluso acabe con su sentimiento de culpa.


3.- Desesperación, tristeza profunda.

Empieza la resignación en esta fase. Ocurre cuando nos damos cuenta que la pérdida es irreversible. Esta etapa es la que más se prolonga en el tiempo y viene acompañada de diversas manifestaciones físicas y emocionales.
Puede durar hasta dos años, para ser considerado como un duelo normal y no pasar a ser denominado duelo patológico.
El duelo patológico puede desembocar en diversos trastornos mentales.

4.- Aceptación.

Un duelo se supera cuando recordamos a la persona con tristeza pero sin dolor.

NOTA: No siempre se cumplen todas la etapas, ni necesariamente ocurren en el orden señalado, ya que cada persona lo vive en base a sus circunstancias personales, pero por lo general lo estudios avalan estas 4 fases en un duelo normal.